Доска Евминова: эффективность профилактора и способ применения

Профилактор Евминова – универсальный тренажер подходящий для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника — патологии спины, требующие постоянного укрепления мышц спины и поддержание гибкости позвоночника.

При отсутствии необходимой нагрузке патология прогрессирует и осложняется болевым синдромом. В тяжелых случаях боль становится постоянным спутником что препятствует нормальной жизни.

Для помощи пациентам создано много различных тренажеров как домашнего индивидуального использования, так и стауционарны вариантов. Профилактор Евминова относится к универсальному тренажеру для улучшения состояния спины, доска занимает мало места, комплекс упражнений достаточно прост и стоимость позволяет приобрести приспособление для домашнего пользования.

Профилактор Евминова что это

Важно. При установке доски убедитесь что приспособление закреплено прочно и не упадет при нагрузке. Угол наклона меняется с учетом текущих потребностей занимающегося. Первое занятие рекомендуется пройти в медицинском учреждении под контролем опытного врача. После освоения принципов занятия и исключения упражнений не подходящих по состоянию здоровья можно заниматься дома.

Профилактор Евминова – терапевтический эффект

Эффективность занятий на доске обусловлена строением позвоночника и воздействии дозированной нагрузки на мышцы спины.

При начале лечения важно учитывать состояние здоровья и физическую силу. Первые занятия проводятся в щадящем режиме, после нормализации физического состояния подбирается комплекс профилактических движений, в последующем тренировочных.

Показания

Показанием к занятиям на профилакторе являются следующие диагнозы:

Помимо заболеваний использование доски рекомендуется в качестве профилактики патологии спины и спортсменам для разгрузки позвоночника после силовых нагрузок.Вытяжение позвоночника также применяется с целью коррекции фигуры — увеличении роста.

При болях в спине самостоятельное выполнение упражнений на доске не желательно. Первоначально следует установить причину болей и устранить обострение.

Перед лечением исключите противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься при следующих состояниях:

Не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии, на фоне упадка сил, головной боли или головокружении.

Как заниматься на профилакторе

Упражнения на профилакторе Евминова подбираются в соответствии с заболеванием. Следует учитывать что ротационные движения и осевые нагрузки при патологиях спины выполнять нельзя.Все занятие делится на 2 этапа. Первым делом следует разогреть мышцы и растянуть позвоночник. Во втором этапе нагрузка направлена на укрепление мышц.

Основные правила

Чтобы исключить негативное влияние следует соблюдать простые правила выполнения упражнений:

Важно. Если при выполнении упражнения появилась боль, занятие прекращается. Вернуться к данному упражнению можно не ранее чем через 3 занятия. При повторном появлении боли упражнение вычеркивается из комплекса и заменяется более простым.

Щадящий режим

Начинать тренировку на профилакторе Евминова следует плавно. Первые занятия щадящий режим, упражнения простые, направлены на пробуждение мышц спины и улучшение питания позвоночника. Угол наклона минимальный 10-15 градусов. После привыкания к нагрузке угол наклона увеличивается до 30-45 градусов.

Начальные занятия не превышают 7-10 минут и могут выполняться сразу после купирования болевого синдрома при обострении остеохондроза.

Данный комплекс подходит при сколиозе и грыже (при наличие грыжи и боли при подъеме обоих ног выполнять облегченный вариант не менее недели).

Вытяжение позвоночника и укрепление спины на доске Евминова в борьбе с болью в спине

Профилактический режим

Профилактический режим занятий подходит лицам средней физической подготовки и после адаптации к занятиям людям ослабленным или при выраженных патологиях спины.

В этот период включается больше упражнений. Угол наклона 30-45 градусов, продолжительность занятий 10-20 минут.

Тренировочный режим

Тренировочный режим занятий возможен после адаптации организма к нагрузки по щадящему и профилактическому режиму, заключается в увеличении угла наклона, выполнении упражнений с большей скоростью и амплитудой движений. Целью данного режима будет укрепление мышечного корсета.

Комплекс подходит для домашнего выполнения после адаптации к занятиям. Первые тренировки проводить по щадящему режиму.

Стоимость тренажера

Профилактор Евминова можно купить для домашнего использование в среднем за 9 000 рублей. При нежелании тратить данную сумму тренажер можно изготовить своими руками, что сэкономит бюджет и будет вполне сносным аналогом оригинального приспособления.

Чертеж доски для самостоятельного изготовления . Профилактор Евминова -тренажер для лечения болей в спине Ссылка на основную публикацию

Доска Евминова (профилактор): упражнения, создание своими руками

Доска Евминова (ортопедический тренажер) предназначена для лечения и профилактики различных заболеваний позвоночного столба. Тренажер представляет собой широкую прочную доску с перекладиной и упором, на которой больной выполняет индивидуально подобранные для него упражнения.

Популярность этого тренажера столь высока, что купить доску Евминова на данный момент можно практически в любом городе России. Более того, в интернете имеются чертежи доски, поэтому умельцы могут сделать ее своими руками.

Устройство тренажера

Конструкция и механизм работы доски Евминова защищены патентом, а эффективность устройства подтверждена в исследованиях Министерством Здравоохранения Украины. Классическая версия доски представляет собой продолговатую деревянную основу из восьми реек (используются разные породы дерева) с упорным механизмом для фиксации.

Соединения между деревянными планками выполнены в особом стиле и не просто так: они создают нужный прогиб и обеспечивают мягкую амортизацию, что делает устройство безопасным в эксплуатации для всех больных.Классическая доска ЕвминоваКонструкция доски Евминова, при ее частном изготовлении, должна опираться на следующие технологические требования:

Для наиболее эффективного и безопасного лечения позвоночника доска Евминова должна производиться индивидуально под больного, с учетом особенностей течения его болезни и с учетом физиологических особенностей его организма.

Использовать доску Евминова можно не только в стенах специализированных лечебных учреждений, но и дома. Единственный нюанс: закреплять устройство на поверхности стены должен опытный инженер, самостоятельно заниматься фиксацией доски не рекомендуется.

Назначение: для чего и где применяется?

Используется доска Евминова для лечения различных заболеваний позвоночника. Наиболее часто профилактор Евминова применяют для лечения следующих патологий опорно-двигательного аппарата:

Тренировка на доске ЕвминоваИспользовать профилактор доктора Евминова можно только с 8 лет. Кроме того, существуют и противопоказания к доске Евминова, а именно:

Суть и преимущества применения

Лечебный эффект от работы на доске Евминова обеспечивается за счет разгрузки позвоночного столба и спинных мышц. Устройство значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, а при ее ассиметричном воздействии на него – стабилизирует и распределяет ее.

Нагрузка с мышц спадает за счет уменьшения нагрузки на позвоночник. Дело в том, что при высоких нагрузках на позвоночный столб мышцы спины выступают в роли компенсаторного механизма, забирая на себя часть нагрузки с позвоночника.Фиксатор на доске ЕвминоваТакже при работе на доске Евминова мышцы не только расслабляются, но еще и тренируются. Это очень важно в тех случаях, когда полностью снять нагрузку с мышц нельзя (запущенные заболевания), но укрепление мышц повышает их выносливость, позволяя им с легкостью выступать в роли компенсаторного механизма.

Эффект достигается только при ежедневном и правильном выполнении физических упражнений на устройства. Частые пропуски занятий или применение собственных техник (они в большинстве случаев неэффективны и даже опасны) – практически полное отсутствие результатов лечения.

Главными преимуществами доски Евминова можно назвать дешевизну устройства, простоту работы с ним и возможность лечения исключительно в домашних условиях, что особенно важно для больных, которые не могут нормально передвигаться.

Какие упражнения можно выполнять?

На доске Евминова можно выполнять практически любые доступные для устройства физические упражнения, но с одним нюансом. Выполнять их нужно исключительно в щадящем режиме и медленном темпе, никаких резких движений совершать нельзя.

Кроме того, на доске Евминова запрещены упражнения, которые подразумевают:

Не рекомендуется также выполнять вытяжения позвоночника на профилакторе Евминова. Многие пациенты испытывают кратковременное облегчение симптоматики после вытяжения, особенно в плане снижения болевого синдрома.

Однако в многочисленных медицинских исследованиях было показано, что это слишком краткосрочный эффект. В долгосрочной же перспективе состояние больного только ухудшается, преимущественно из-за того, что при вытяжении травмируется позвоночный столб.Поэтому, хотя вытяжения и можно выполнять на данном устройстве, это категорически не рекомендуется врачами. Сиюминутное снижение болей может отозваться ухудшением ситуации с болезнью в долгосрочной перспективе.

Где продается и сколько стоит?

Приобрести можно не только классические доски Евминова, но и их различные модификации. Кроме того, в дополнении к доске можно купить различные комплектующие и информационные материалы. Последние особенно хороши для новичков, так как в них описаны эффективные упражнения и правила безопасного выполнения упражнений на доске.

Цена классических досок Евминова на 2017 год такова:

Цена дополнительных комплектующих к доске Евминова на 2017 год такова:

Изготовление доски Евминова своими рукамиКнига с техникой безопасности и эффективными упражнениями для спины «Как навсегда победить боль в спине» стоит около 140 рублей. Установка доски Евминова в среднем стоит 250 рублей.

Купить Доску Евминова можно на официальном сайте производителя или в различных интернет-магазинах реабилитационной и лечебной техники при болезнях опорно-двигательного аппарата. Изредка профилактор Евминова встречается в магазинах спортивных товаров.

Как сделать своими руками?

Профилактор Евминова своими руками изготавливается поэтапно, сначала нужно сделать непосредственно доску, затем механизм для удержания и, в конечном счете, металлический ограничитель и фиксатор.

Доска делается следующим способом:

Далее требуется изготовить механизма для удержания:

Теперь остается сделать лишь металлический ограничитель и фиксатор:

Готовое устройство нужно крепить к стене с помощью длинного ремешка. Один конец ремешка нужно прочно закрепить на пластине с отверстиями.

Доска Евминова: особенности и правила пользования

Профилактором Евминова называется конструкция, которая состоит из широкой доски, перекладины и упора, регулирующего угол наклона. Эта установка используется для того, чтобы укреплять мышцы спины и делать позвоночное вытяжение.

Профилактор Евминова является достаточно эффективным средством для лечения различных заболеваний позвоночника. На вопрос: сколько стоит такой тренажер, однозначного ответа нет.

Стоимость профилактора зависит от множества факторов, таких как размер, материал, установка и проч.

Лечебный эффект профилактора

При разработке профилактора для спины доктор Евминов взял за основу закономерности развития позвоночника, которые в свое время изучал сам Илизаров.

В процессе было замечено: усиленное растяжение мышечной ткани запускает регенеративную функцию тканей и сосудов.

Сочетая в себе снятие напряжения позвоночного столба и укрепление мышечного корсета, методика Евминова воспроизводит этот эффект.Большую часть всех упражнений требуется делать в полувисячем положении, вниз головой или лежа. Подобное положение корпуса дает возможность максимально расслаблять мышцы спины и получить нужный от гимнастики эффект. При этом с помощью медленных упражнений можно добиться максимального растяжения мышечного корсета позвоночника.

Чтобы улучшить эффект, доска Евминова делается для каждого человека с учетом индивидуальных особенностей строения позвоночника. Кроме того, монтаж тренажера рекомендуется заказывать у специалистов.

В том случае, когда профилактор Евминова изготавливается в домашних условиях, требуется учитывать следующие факторы:

Классический тренажер Евминова состоит из восьми частей, которые изготавливаются из разных пород дерева. Для удобного крепления профилактор оснащен специальными петлями и ручками. При этом не нужно оборудовать специальное помещение, в котором будет стоять тренажер, подойдет и самая обыкновенная квартира, главное, чтобы была подходящая поверхность для крепления.

Методика Евминова

Благодаря тому, что режим выполнения упражнений щадящий, эта гимнастика подходит многим людям, у которых проблемы с позвоночником. Заниматься на таком тренажере могут даже дети в возрасте от 8 лет. В специализированных центрах реабилитации, где используется тренажер, применяются две основные гимнастические программы, рекомендованные самим Евминовым.

Общая длительность выполнения упражнений не должна превышать получаса. Если человек первый раз делает упражнения, то эти занятия должны составлять не более 15 минут. Повторять гимнастику рекомендуется 3-6 раз в течение недели. Иными словами, выполнять многие упражнения можно ежедневно, но необходимо учитывать диагноз и общее состояние пациента.

Каждое упражнение должно выполняться медленно, без рывков и резких движений.

Как только в позвоночнике появляется усталость, гимнастика прерывается. Но не нужно забрасывать занятия, лучше приступить к ним на следующий день. Следует отметить, что ЛФК может выполняться под музыку, только в том случае, если мелодия медленная и спокойная.

Как только в позвоночнике появляется усталость, гимнастика прерывается. Но не нужно забрасывать занятия, лучше приступить к ним на следующий день. Следует отметить, что ЛФК может выполняться под музыку, только в том случае, если мелодия медленная и спокойная.

Длительность одного лечебного курса напрямую зависит от самочувствия пациента и может продолжаться от пары месяцев до одного года. Короткие курсы чаще всего проводятся в качестве профилактических мероприятий, в то время как реабилитация может длиться в течение 12 месяцев.

Перед тем, как приступать к ЛФК на тренажере, требуется изучить основные показания к занятиям. Само собой разумеется, что главным из них можно считать боли в спине, но ведь приступы боли не являются диагнозом. Это просто показатель того, что в организме произошел сбой. Так что, приступая к упражнениям, требуется понимать, что польза от них может быть при таких недугах, как:

В том случае, когда приступы боли возникают из-за защемления нервных волокон, то болевой синдром при выполнении упражнений может усиливаться. Именно по этой причине подобное состояние – относительное показание.

Некоторые специалисты утверждают, что занятия на профилакторе без вспомогательных упражнений ЛФК или физиотерапии не имеют смысла из-за своей бесполезности. Это мнение не стоит игнорировать, особенно людям преклонного возраста. Но начинать занятия требуется только тогда, когда не выявлены противопоказания.

Противопоказания

У Доски Евминова довольно большой список противопоказаний. В основном это связанно с тем, что при выполнении упражнений идет нагрузка на мышцы.

Особенности упражнений на профилакторе

Упражнения для профилактора делятся на три основных этапа.

Первый этап – восстановление. Главная задача этого этапа – устранение обострения недуга. Эта группа упражнений позволяет уменьшить боль, нормализовать питание тканей, подготовить глубоко расположенные мышцы к перераспределению оказываемой на спину нагрузки.

Этап второй – укрепление. На этой стадии происходит укрепление мышечного и связочного корсета позвоночника. Степень укрепления мышц должна быть на таком уровне, чтобы потом позвоночный столб мог без проблем переносить ежедневные нагрузки.

Последний этап – поддержание. Суть этого этапа – профилактическое поддержание нормального функционирования позвоночника. Кроме того, цикл упражнений позволяет снизить скорость старения тканей и уменьшить износ позвоночных дисков.

Как правильно выполнять упражнения

Перед тем, как начинать занятия на тренажере Евминова необходимо осмотреть его, проверить прочность элементов крепления и троса. При установке тренажера под наклоном, нужно закрепить крючок-фиксатор на задней стороне доски, используя специальную заглушку из резины.

Важно контролировать, чтобы панель не касалась и не терлась о поверхность стенки при выполнении упражнений, потому что при трении повреждается трос и пропадает амортизация, что является неотъемлемым условием для занятий. Начиная занятия, требуется научиться, как правильно садиться, ложиться и вставать с тренажера, чтобы избежать травм.Правильная эксплуатация профилактора и эффективное его использование — залог успеха в лечении заболеваний позвоночника.

Упражнения на доске Евминова (профилакторе): назначение, противопоказания, эффективность

В лечении межпозвонковой грыжи и других болезней позвоночника очень эффективным средством выступает профилактор Евминова. Внешне он представляет собой доску с ручками. Это очень прочная, но подвижная конструкция, поэтому упражнения на ней требуют соблюдения техники безопасности.Количество и вид мышечных упражнений назначает врач-вертебролог после обследования больного. Первоначальные упражнения рекомендовано выполнять в присутствии инструктора ЛФК. Ни в коем случае нельзя делать упражнение, что было назначено другим людям, даже если у вас один и тот же диагноз. Каждое упражнение разрабатывается доктором в индивидуальном режиме.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена в домашних условиях.

Рекомендации и противопоказания

Показаниями к применению доски Евминова являются:

Кроме показаний к применению, существует и ряд противопоказаний к занятиям на профилакторе Евминова. Среди них можно отметить:

Противопоказаниями временного типа являются повышения температуры тела, интоксикация, беременность, период лактации, гипертония, а также обострения хронических заболеваний. Среди противопоказаний стоит отметить и инсульт, что произошел менее чем 12 месяцев назад.

Разобравшись с показаниями и противопоказаниями к применению доски Евминова, вы можете смело приступать к занятиям. Очень удобно, что пользоваться профилактором после консультации у доктора вы можете даже в домашних условиях.

Занятия на профилакторе

Перед началом упражнений постоянно проверяйте, надежно ли закреплена доска. Следите за тем, чтобы профилактор не терся о стену. Во избежание травматизма до занятий требуется научиться правильно садиться на доску и вставать с нее. В процессе лечебной терапии придерживайтесь следующих правил:

Занятия на профилакторе имеют несколько этапов, среди которых можно выделить:

Суть первого этапа заключается в снятии обострения и мышечных спазмов. Благодаря комплексу восстановительных упражнений подготавливаются мышцы спины к правильному распределению нагрузки на межпозвонковые диски и замене режима их питания.

На этапе укрепления особое внимание уделяется занятием, что направлены на разработку мышц и связок, которые удерживают позвоночный столб.

Целью поддерживающего этапа считается длительное сохранение функциональности позвоночника и устойчивость его к ежедневным нагрузкам.

Она одобрена Минздравом страны и считается одной из самых эффективных схем лечебной физкультуры для реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

Особенностью данной методики является тот факт, что за короткое время она способна вылечить болезни позвоночника, вне зависимости от возраста пациента.

Правильное сочетание упражнений по методике Евминова с медикаментозной терапией способно поставить на ноги пациентов уже за несколько месяцев. Согласно статистмическим данным, 90% людей, тестировавших на собственном опыте доску для занятий по вышеуказанной схеме, отмечают улучшение общего состояния своего организма.

Профилактор Евминова ‒ это идеальное решение для тех людей, которые хотят сохранить свой позвоночник здоровым и двигаться без посторонней помощи даже в глубокой старости.

Профилактор Евминова ‒ это идеальное решение для тех людей, которые хотят сохранить свой позвоночник здоровым и двигаться без посторонней помощи даже в глубокой старости.

Польза упражнений на доске Евминова, потенциальный вред, показания, противопоказания и повод для обращения к врачу

Доска для спины – приспособление, которое применяется в физиотерапевтических целях для лечения межпозвоночной грыжи и других патологий позвоночника. В статье мы разберем, что такое доска Евминова, упражнения и эффективность.ДоскаВнимание! Не рекомендуется выполнять упражнения на доске без консультации со специалистом. Занятия на доске не предотвращают и не лечат последствий грыжи и других болезней.

Что такое межпозвоночная грыжа

Предполагается, что трофические расстройства имеют первостепенное значение в развитии дегенеративных изменений межпозвонкового диска (МД).

Маленькие клетки как студенистого ядра, так и фиброзного кольца очень чувствительны к уменьшенной концентрации кислорода, тогда как МД представляет собой структуру (в ней нет кровеносных сосудов), питание которой осуществляется путем диффузии из сосудов, расположенных рядом.

Эта гипотеза подтверждалась наблюдением, что чаще всего происходит дегенерация на уровне L5/S1, то есть в сегменте, который несет самую высокую нагрузку.

На экспериментальной модели было доказано, что, хотя интенсивное упражнение не оказывает отрицательного воздействия на МД, чрезмерная нагрузка приводит к увеличению продуцирования протеогликанов, которые ослабляют структуру пульпозного ядра.

Изменение образа жизни и устранение других выявленных факторов риска, таких как курение, не оказывает существенного влияния на заболеваемость. Недавние исследования указывают на важность генетических факторов.

Было идентифицировано несколько генов, кодирующих структурные белки МД, мутации которых могут ускорить дегенерацию.

Суммирование процесса дегенерации диска зависит от многих факторов, наиболее важными из которых являются трофические расстройства, механические повреждения и генетический полиморфизм.

Постепенное нарушение баланса позвоночника вызывает перегрузку связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что дополнительно вызывает усиление симптомов заболеваний.

Основные симптомы, которые возникают при выраженной межпозвоночной грыже:

Как это работает

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, который применяют для лечения грыжи МД. Не было проведено ни одного исследования, в котором бы изучалась эффективность устройства.

Методика Евминова не рекомендуется для лечения ГМД. Упражнения, которые требуется выполнять на тренажере, должны быть одобрены лечащим физиотерапевтом.

Неправильное выполнение может вызвать травмы, усиление боли или других симптомов.

Изометрические упражнения, растяжка и раскачивания на доске могут повредить МД. Классификация упражнений по стадиям болезни не подкреплена научно подтвержденными данными. Самостоятельно приобретать тренажер, выполнять упражнения или руководствоваться статьями из интернета не рекомендуется.

На профилакторе выполняют статические упражнения на укрепление мышц живота и поясницы, а также растяжку. Не рекомендовано непроверенными способами пытаться лечиться от серьезных заболеваний.

Несвоевременное лечение ГМД может привести в некоторых случаях к тяжелым неврологическим последствиям. Чем быстрее начато лечение, тем выше шанс быстрого выздоровления.

Противопоказания

Основные противопоказания:

Остеопороз – существенная потеря костной массы, возникающая при различных заболеванияхСовет! Упражнения должны проходить под наблюдением специалиста. Доска – инструмент, а не метод лечения. Комплекс физиотерапевтических упражнений для лечения позвоночника подбирается с учетом состояния здоровья и характера патологии.

Гимнастикой можно заниматься на тренажерных устройствах строго по показаниям врача. Самостоятельно проводить тренировки категорически запрещено, поскольку неосторожными движениями можно получить травмы позвонков (в области крестца или поясницы).

Профилактор Евминова — польза и вред, лечение спины

Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.

Профилактор Евминова и его универсальные функции

В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.

При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:

Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа:

Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:

Важно:Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебрологаТо есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.Противопоказания к использованию профилактораЗаниматься на тренажере нельзя, если имеются:

За что любят доску ЕвминоваТренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:

Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.Так, использование профилактора Евминова позволяет

Как осуществляется вытяжка на тренажере

Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить больВытяжка происходит, благодаря следующим факторам:

Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова

Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:

В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:

Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:

Угол установки доски

Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для

Материал и комплектация тренажера Евминова

Установка профилактора

Лечебные упражнения на профилакторе Евминова

Щадящий режимУпражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.

Доска устанавливается под небольшим наклоном.

Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:

Изометрические упражнения:

Упражнения сочетаем с выдыханием.

Дополнительная польза таких упражнений:Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритмВосстановительный периодВ восстановительном периоде упражнения более динамическиеУгол наклона доски можно увеличить.

Примеры упражнений:

Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):

Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.

Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.Тренировочный режим

Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:

Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.