Симптомы
Содержание
  1. Что представляет собой методика дробного питания, ее польза и вред
  2. Принципы, разрешенные продукты
  3. Составляем меню на неделю
  4. Дробное питание для похудения: меню на месяц
  5. На сколько можно похудеть на таком рационе
  6. Отзывы худеющих
  7. Дробное питание для похудения: меню на месяц и результаты
  8. Суть дробного питания
  9. Основные принципы дробного питания
  10. Плюсы и минусы дробного питания
  11. Плюсы
  12. Минусы
  13. Что можно и нельзя есть при дробном питании
  14. Что разрешается есть
  15. Что запрещается есть
  16. Режим дробного питания для похудения
  17. Модель 1 дробного питания
  18. Преимущества
  19. Недостатки
  20. Модель 2 дробного питания
  21. Преимущества
  22. Недостатки
  23. Модель 3 дробного питания
  24. Преимущества
  25. Недостатки
  26. Меню дробного питания для похудения на месяц
  27. Примерное меню на каждый день
  28. Результаты дробного питания
  29. Противопоказания к дробному питанию
  30. Дробное питание для похудения: польза и отзывы
  31. Основные принципы дробного питания
  32. Завтрак
  33. Второй завтрак
  34. Обед
  35. Ужин
  36. Похудение на дробном питании
  37. Виды дробного питания
  38. Результаты дробного питания, отзывы о похудении
  39. Дробное питание для похудения: меню. Видео отзывы
  40. Что такое дробное питание для похудения: польза, вред, результаты
  41. Дробное питание: что это такое и с чем его едят
  42. Чем полезно дробное питание: отзывы и результаты
  43. Размер порции при дробном питании

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

23 августа 2016 4482

К большому сожалению, большинство людей питается неправильно. Это связано с целым набором различных условий – зависимость от внешних факторов, собственная лень, нежелание употреблять правильную пищу.

Как правило, многие люди на завтрак и на ужин принимают большое количество еды, а в обед ограничиваются легким перекусом или же вовсе его пропускают вследствие нехватки времени.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

В результате перерывы между едой получаются достаточно большими, а питание происходит обычно стандартными простыми углеводами, которые и разжигают аппетит, и вместо необходимого количества пищи человек принимает ее в несколько раз больше, чем по-настоящему требуется для организма.

В конечном счете, такое питание приводит к не слишком приятным результатам:

Диетологи не слишком давно разработали систему дробного питания, которая может использоваться не только для похудения, но и для выведения шлаков из организма, восстановления здоровья, нормализации обмена веществ.

Что представляет собой методика дробного питания, ее польза и вред

Суть такого метода заключается в регулярных приемах пищи, но делать это желательно незначительными порциями.

Если уменьшить количество съедаемой за один раз еды хотя бы в два раза и стараться употреблять ее около пяти или даже шести раз в день, то гормон, отвечающий за формирование сильного аппетита, попросту не будет успевать вырабатываться в организме. Соответственно, организм решит, что раз пища поступает регулярно, то нет необходимости создавать жировые отложения.

Чувство голода ослабнет. К тому же человек и сам почувствует себя лучше в психологическом плане, если будет точно убежден в том, что через пару-тройку часов будет есть.

Плюсов у дробного питания, конечно же, больше, нежели минусов. Прежде всего, не придется голодать, так как приемы пищи станут более частыми.

С течением времени будет снижаться аппетит, к тому же нормализуется и ускорится обмен веществ, что станет лишь способствовать похудению. Общее количество лишнего веса здесь будет снижаться медленно, однако довольно эффективно, так как он уже обратно не возвратится.

Люди, решившие воспользоваться методикой дробного питания, имеют достаточно хороший сон и легко просыпаются, так как в ночные часы их желудок не расходует энергию на переваривание еды.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Хотя при желании можно справиться и с этим недочетом – установить для себя, в какое время будут съедаться те или иные продукты.

Лучше всего налаживать для себя систему такого питания во время отпуска. Самому человеку некуда будет спешить, и организм сумеет быстро перестроиться на такой способ принятия пищи.

Принципы, разрешенные продукты

Если человек решил обратиться к дробному питанию для похудения, то ему необходимо знать ключевые принципы данного метода. Придерживаясь их, ему удастся относительно быстро избавиться от лишних килограммов и настроить работу своего организма:

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Необходимо учитывать, что для быстрого достижения положительного эффекта желательно сочетать такой тип питания и занятия спортом.

Как говорят профессиональные диетологи, при таком подходе результат будет уже хорошо заметен буквально в течение первого месяца занятий. Они же утверждают, что за счет дробного питания можно еженедельно терять порядка трех килограммов, причем особенно сильно ограничивать себя ни в чем не придется.

Заниматься спортом в данном случае можно всего лишь один раз в неделю.

Разрешенных продуктов довольно-таки много. В пищу можно употреблять рыбу, овощи, яйца, растительное масло, сухофрукты, говядину.

Диетологи не рекомендуют есть фастфуд, соленые орешки, сухарики, хлебобулочные изделия (в них находится большое количество углеводов, которые и являются причиной сильного аппетита), жареные продукты, особенно картофель.

Составляем меню на неделю

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

На завтрак можно съесть порцию каши из цельнозернистой крупы, до пяти грецких орехов, две-три столовых ложки ягод или один крупный фрукт, например, яблоко или банан.

Вместо такого рациона разрешается употребить сто граммов натурального творога с низким содержанием жирности (не более 5%) или такое же количество натурального йогурта. Эти продукты можно посыпать корицей.

Третий вариант включает в себя два яйца, сваренных вкрутую, чашка кофе с добавлением небольшого количества молока или чай с ложкой меда.

Первый перекус после завтрака будет в 11 утра. Если на завтрак не было йогурта, то сейчас для него самое время. Вместе с ним можно употребить небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Можно съесть другие продукты, например, сделать себе салат из овощей или фруктов либо вовсе без заправки, либо заправив его йогуртом. К этому рациону подключают хлебцы.

Через два часа приходит обеденное время, когда понадобятся продукты, имеющие в своем составе большое количество клетчатки, углеводов и животного белка.

Без приема горячей пищи лучше не обходиться. Идеальным вариантом станет суп  на основе овощного бульона или же нежирного мяса либо рыбы. В этот суп добавляют чайную ложку сметаны с невысоким содержанием жира и съедают с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Вместо такого меню можно взять порядка 150 граммов говядины, тушеные овощи и дополнительно сделать овощной салат, который разрешается заправить оливковым маслом.

Вместо такого меню можно взять порядка 150 граммов говядины, тушеные овощи и дополнительно сделать овощной салат, который разрешается заправить оливковым маслом.

Спустя три часа делают второй перекус. Он должен быть достаточно легким. Можно съесть салатик с авокадо и морковью – вполне питательно и при этом вкусно. Если нет такой возможности, то подойдут грецкие орехи или сухофрукты.

В качестве третьего варианта можно позволить себе овощной салат и добавить к нему чай с зефиром без наполнителей или с домашним мармеладом без сахара.

Еще через три часа наступает время ужина. Здесь вновь потребуются белки и овощи. На ужин можно съесть рыбу, потушенную вместе с овощами, и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В принципе, в салат можно добавить пару капель бальзамического уксуса. Если в течение дня яйца не употреблялись в пищу, ими можно заменить ужин, добавив к ним небольшое количество сыра и овощной салат.

В десять часов вечера приходит время последнего перекуса. Его делают наиболее легким – в пищу можно употребить 250 мл кефира с содержанием жира не более 1%.

В принципе, вместо него разрешается использовать любые другие продукты, произведенные на базе кислого молока. Главное здесь, чтобы жирность была как можно более низкой.

В принципе, для дробного питания в течение недели такого меню будет вполне достаточно. Блюда можно менять местами, чередовать и так далее. Главное здесь – следить за тем, чтобы количество калорий, потребляемых ежедневно, было примерно одинаковым – от 1200 до 1600.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный эффект, меню дробного питания для похудения следует соблюдать в течение минимум одного месяца, чтобы у организма вошло в привычку не накапливать жировую массу, а избавляться от нее.

Если пропустить хотя бы один день, то привычку придется вырабатывать с самого начала.

Если при дробном питании постоянно ощущается голод, то не следует мучить себя в течение целого месяца. Меню разрабатывают таким образом, чтобы человек это чувство не испытывал.

В принципе, зная продукты, которые разрешено употреблять, месячное меню можно составить и самостоятельно. Здесь главное — придерживаться ряда правил, тогда эффект будет достигнут очень быстро:

В принципе, зная продукты, которые разрешено употреблять, месячное меню можно составить и самостоятельно. Здесь главное — придерживаться ряда правил, тогда эффект будет достигнут очень быстро:

На сколько можно похудеть на таком рационе

Как уже говорилось раньше, дробную диету разрабатывали не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы привести в порядок органы желудочно-кишечного тракта.

В частности, если у человека регулярно наблюдаются такие расстройства, как диарея, тяжесть в животе, колики, спазмы, тошнота, то ему следует вплотную заняться состоянием своего здоровья. Приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

В среднем в течение месяца можно избавиться от 5-7 кг веса. Это при учете, что не требуется ни голодать, ни сколько-нибудь серьезно ограничивать себя в принимаемой пище.

Получается, что за шесть месяцев можно избавиться от 20 килограммов и даже больше. Если пользоваться данным рационом регулярно, то лишний вес не будет возвращаться обратно, а состояние внутренних органов наладится.

Отзывы худеющих

Когда я только начинала пробовать на себе диету, основанную на дробном питании, есть небольшими порциями, но регулярно, первые две недели было весьма сложно. Я уже было собиралась прекратить мучить себя, но решила дождаться окончания месяца, носила при себе контейнер, где лежали перекусы, питалась строго по времени.

И как итог – в течение месяца мне удалось избавиться сразу от 7 лишних килограммов. После такого замечательного эффекта бросать дробное питание уже не хотелось, да и к распорядку я уже успела немного привыкнуть.

Конечно, без срывов не обошлось, но итоговый результат следующий: при росте 170 см с 80 кг удалось похудеть до 65 кг, к тому же талия стала тоньше на целых 6 см.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Анна, 28 лет

Мне никогда не удавалось грамотно организовать свое время, поэтому питаться приходилось на ходу. Соответственно, ни о каком правильном питании речи и быть не могло. Постоянные стрессы приводили к постоянному увеличению веса. Три месяца назад подруга открыла для меня эту простую диету дробного питания для похудения.

Привыкнуть к ней удалось далеко не сразу, все-таки питаться по режиму было для меня чем-то новым. Однако у меня получилось сделать над собой колоссальное усилие. Я расписала на каждый день напоминалки, когда мне следовало принимать пищу, и постепенно в график удалось втянуться. За первый месяц я сбросила 5 кг и потеряла 2 см в талии.

Буду продолжать пользоваться этой диетой.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Александра, 24 года

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дробное питание для похудения: меню на месяц и результаты

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Главным преимуществом дробного питания является то, что организм получает все, что ему необходимо для нормального функционирования. Если ты хочешь за пару месяцев избавиться от нескольких надоевших килограммов, просто поменяй свой режим питания — на таком несложном принципе основана эта методика похудения. Ее идея — насытить организм всем необходимым, не истязая голодовками. Такой режим питания легче переносить психологически — сознание успокоено мыслью, что еды хоть и мало, но всего через несколько часов появится возможность снова поесть.

Суть дробного питания

Дробное питание — это многократный прием пищи маленькими порциями в течение всего дня. Кушать нужно часто, но в малых количествах. Стандартная порция еды уменьшается в 2-3 раза, но при этом увеличивается частота перекусов — до 5-6 раз в день.

При таком рационе лишние калории не откладываются в жировые запасы, а чувство голода вообще не мучает человека. Ведь организм каждые 2-3 часа получает пищу, и он не успевает выбрасывать в кровь гормон, отвечающий за медвежий аппетит.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Переход на такое питание может вызвать некоторые затруднения. Выделить время на 5-6-разовое питание будет сложно. Ведь все заняты на работе, учатся или занимаются домашним хозяйством и воспитанием детей.

В своем графике придется выделить время на постоянные перекусы. Меню для такой диеты нужно тщательно продумывать и рассчитывать калорийность для каждой порции.

Еще одна трудность — организм привык к определенному режиму питания, количеству еды на тарелке и ее составу.

Основные принципы дробного питания

Чтобы организовать дробное питание, нужно знать о его основных принципах. Их не так много. Но достичь успеха в потере лишних килограммов невозможно без соблюдения 10 золотых правил дробного питания:

быстрых углеводов

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Плюсы и минусы дробного питания

Дробное питание — один из самых востребованных и неопасных способов похудеть. К нему относятся положительно и фитнес-тренеры, и диетологи. И это легко объяснить — пища, съедаемая крошечными порциями, лучше усваивается организмом. Следовательно, вся польза, которая заключена в еде, поступает на благо нашего организма. Кроме того, есть целый ряд других преимуществ такого питания.

Плюсы

Минусы

на постоянные перекусы нужно выделять время в течение всего дня.

Как видишь, минусы у дробного питания практически отсутствуют. Единственный его существенный недостаток — на постоянные перекусы нужно выделять время, иногда сделать это довольно сложно. Поэтому переходить на такое раздробленное питание лучше во время отпуска. Тогда будет время обдумать меню хотя бы на неделю, просчитать его калорийность, а главное — приучить организм питаться по-новому.

Что можно и нельзя есть при дробном питании

Чтобы дробное питание дало хорошие результаты, нужно отказаться от вредных продуктов и обратить внимание на полезные.

Что разрешается есть

Огурцы и сельдерей: делай из них салаты, разбивай блендером в смузи, нарезай слайсами для закуски.

Капуста: лучше, если ты отдашь предпочтение двум ее видам: брокколи и цветной.

Яблоки: отличные продукты-жиросжигатели на каждый день.

Киви и цитрусовые: эти фрукты считаются лучшим уничтожителем холестерина; идеальный цитрусовый для худеющих — это грейпфрут.

Зелень: практически все ее виды показаны людям на диете; добавляй немного покрошенной зелени к любимому салату в качестве приправы.

Ягоды: самые полезные из них при похудении: черника, голубика, малина и черная смородина; а вот от черешни лучше отказаться — в ней содержится слишком много сахара.

Бобовые: горох, фасоль, чечевица — это источник клетчатки и нежирного вегетарианского белка.

Молочные и кисломолочные продукты: о пользе этих продуктов говорить не нужно — это настоящий кладезь важных для организма аминокислот, витаминов и микроэлементов.

Яйца: еще один вид продукта, который приносит организму сплошную пользу, а то что раньше яйца винили в повышении холестерина, сейчас это мнение опровергнуто.

Темные сорта хлеба, галеты и хлебцы из муки грубого помола: все эти продукты ты можешь смело выбирать для дробного питания.

Мясо: должно быть нежирных сортов; особенно полезно белое мясо птицы, оно практически не содержит жира, но насыщено белком.

Рыба: а вот рыбу выбирай жирных сортов, которая содержит полезные для организма Омега-3 кислоты.

Орехи: насыщают организм полезными жирами, но это очень калорийный продукт, его «передозировка» оказывает обратное действие — вместо потери веса появятся лишние складочки на талии. Идеальное количество — 20-30 грамм в день.

Напитки тоже помогут похудеть. Сделай между перерывами в еде чашку зеленого чая с имбирем и лаймом. Такое сочетание ингредиентов не только почистит организм от холестирина, но и улучшит настроение прекрасным ароматом. Кстати, цитрусовые ты можешь заменить корицей. Эта специя признана лучшим борцом за стройную фигуру.

Также не забывай, что человеку, который хочет быть подтянутым и здоровым, нужно пить как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.

При этом есть правило — вода пьется за 20 минут до перекуса и через 1-1,5 часа после него. Ни в коем случае не запивай водой еду.

При этом есть правило — вода пьется за 20 минут до перекуса и через 1-1,5 часа после него. Ни в коем случае не запивай водой еду.

Так ты разбавишь желудочный сок, и пища будет перевариваться дольше положенного. О том, как правильно пить воду, мы писали здесь.

Что запрещается есть

Сахар и кондитерские сладости.

Пшеничный хлеб и другие изделия из белых сортов муки.

Напитки, содержащие алкоголь, сахар и газ.

Картофель и другие продукты с большим количеством крахмала.

Большая часть круп, особенно шлифованные. К полезным крупам относятся бурый и неочищенный рис, овсянка, гречка.

Мясо с прослойками жира;

Гастрономический ассортимент под названием «фаст-фуд», «снэки» и «полуфабрикат».

Все эти привычные «вкусняшки» ты с легкостью сможешь заменить более полезной и менее калорийной едой. Для составления нового, «подробленного» меню, выбирай в первую очередь низкокалорийные фрукты, ягоды и овощи.

Но помни, что не все они одинаково полезны. Картофель, например, может усугубить ситуацию с лишним весом. Не стоит увлекаться и фруктами с высоким количеством сахара в мякоти, такими как виноград и бананы.

То же касается и некоторых сухофруктов — фиников и инжира.

Режим дробного питания для похудения

Есть три модели дробного питания. Подбирай ту, которая тебе больше по душе или лучше подходит для твоего образа жизни.

Модель 1 дробного питания

Проголодался — ешь, но немного. Примерно так в двух словах можно описать этот способ. Перекус устраивается каждый раз, когда почувствуешь очередной приступ голода. Но есть одна маленькая оговорка — порция должна быть крошечной.

Ее должно хватить ровно на столько, чтобы убрать неприятное потягивание «под ложечкой». Например, захотела кушать — перекусила несколькими ложечками йогурта и кусочком цельнозернового хлеба.

Прошло 20 минут, почувствовала голод — съешь яблоко.

Преимущества

подходит для динамичных людей, которым сложно распланировать по минутам свой непостоянный график жизни.

Недостатки

Модель 2 дробного питания

Прерывайся на перекус 5 или 6 раз в день в одно и то же время. В данном случае все четко рассчитано и предельно ясно. В течение дня ты должна выделить несколько минут на перекус:

Преимущества

Недостатки

Модель 3 дробного питания

Преимущества

Недостатки

не каждый сможет отвлекаться на перекусы 8-10 раз в день, даже если они совсем мизерные.

Выбери подходящую тебе модель дробного питания и составь меню на каждый день. Тебе придется вооружиться калькулятором и обратиться к таблицам калорийности продуктов.

Базовый принцип расчета калорий:

в течение первых двух недель диеты ежедневное количество калорий — не более 1200-1500 ккал;

следующие два месяца можно немного повысить калорийность пищи — до 1500-1800 ккал в день.

в течение первых двух недель диеты ежедневное количество калорий — не более 1200-1500 ккал;

следующие два месяца можно немного повысить калорийность пищи — до 1500-1800 ккал в день.

Эти цифры ты должна будешь поделить на количество приемов пищи. Затем с помощью таблицы калорийности готовых блюд составь себе меню для ежедневных перекусов.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Зная калорийность продуктов и объем порции, ты легко сможешь составить меню на день, затем на неделю и на месяц.

Примерное меню на каждый день

00 — кусочек говядины или телятины (отваренной) + овощи (тушенные);

21.

00 — вареная рыба и немного овощей, приготовленных на пару.

21.00 — стакан кефира с низким содержанием жира.

21.00 — фрукт с низким содержанием сахара.

С четверга по воскресенье меню предыдущих дней можно чередовать по собственному желанию. Составив рацион питания на одну неделю, ты без труда сможешь придумать режим перекусов на следующие семь дней — просто поменяй дни первой недели местами. То же самое сделай и с неделями, меняй их по очереди так, как тебе удобно. Так у тебя появится график дробного питания на целый месяц.

Результаты дробного питания

Дробное питание дает результаты не сразу. Ведь речь не идет о полном ограничении пищи, просто снижается ее калорийность и количество. Но если питаться чаще и маленькими порциями постоянно, то похудеть на 6-7 кг за первый месяц вполне реально.

Затем каждые 30 дней ты будешь замечать, что сбросила еще 3-4 кг. Как показывают отзывы, такой режим питания эффективен и для женщин в зрелом возрасте. Бывали случаи, когда при дробном питании им удавалось и в 50 лет становиться легче на 50 кг.

Правда, происходило это довольно медленно — за 2,5-3 года.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Противопоказания к дробному питанию

У такого метода похудения нет побочных эффектов. Наоборот, медики-диетологи выписывают подобное питание при многих заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете. Но все-таки проблемы иногда могут возникать, например, при заболеваниях поджелудочной железы. Тогда человеку противопоказана низкокалорийная еда.

В любом случае, если есть проблемы со здоровьем, то предварительно лучше проконсультироваться у врача. Следи за своим самочувствием во время диеты, особенно за желудком. Если он не выдерживает такого режима, то от данной системы питания лучше отказаться или пересмотреть меню и сочетание продуктов.

Дробное питание — несложный способ навсегда распрощаться с лишним весом. Все, что от тебя понадобиться — разработать схему питания и придерживаться ее. Единственная трудность — втиснуть в свой плотный рабочий график многочисленные перекусы.

Но выход прост — запасайся маленькими контейнерами для еды, термосами и приучись носить их с собой. А чтобы не забыть о том, что пора покушать, установи на мобильном телефоне таймер с напоминанием.

Такой небольшой минус перекроется целым рядом преимуществ, главные из которых — стройная фигура и здоровый внешний вид.

Дробное питание для похудения: польза и отзывы

Первое, на что обращает внимание человек, принявший решение похудеть, это питание. Именно правильное питание является основной составляющей здорового и красивого тела.

На сегодняшний день существуют десятки различных систем питания, диет и методик, которые помогают избавиться от лишнего веса. Каждая из них имеет свои плюсы и минусы. В таком разнообразии можно легко запутаться, особенно новичку.

В этой статье мы рассмотрим одну из таких методик, а точнее дробное питание.

Суть этой системы питания заключается в том, что весь дневной рацион распределяется равными порциями на весь день. Вместо привычных 2-3 больших приемов пищи, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Тогда организм перестанет откладывать «на потом» запасы энергии в виде жира.

Суть этой системы питания заключается в том, что весь дневной рацион распределяется равными порциями на весь день. Вместо привычных 2-3 больших приемов пищи, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Тогда организм перестанет откладывать «на потом» запасы энергии в виде жира.

Данный подход является не только эффективным способом похудеть, но и полезным для здоровья. Врачи-гастроэнтерологи часто назначают пациентам, страдающим гастритом, дробное питание.

Благодаря регулярному поступлению еды, у человека пропадает чувство голода, а маленькие порции помогают избавиться от тяжести в желудке.

Уровень сахара в крови будет поддерживаться приблизительно в одном и том же диапазоне, так как сложные углеводы станут равномерно поступать в организм.

Основные принципы дробного питания

Для того чтобы быстрее научиться отмерять нужный объем порции, большие тарелки лучше заменить на маленькие пиалы.

Интересный факт: психологи отмечают, что посуда более темных цветов (например, коричневого, синего, черного) помогает съедать меньше пищи, чем посуда ярких или светлых оттенков.

Немаловажной составляющей дробного питания является подсчет калорий. Первое время этот процесс может вызывать трудности.

Чтобы его упростить, обзаведитесь таблицами пищевой ценности продуктов и желательно приобретите специальные кухонные весы. Это поможет вам  эффективнее планировать рацион.

Для наиболее точного и быстрого подсчета, можно скачать на смартфон «калькулятор калорий». Например, Fat Secret или MyFitnessPal.

Завтрак

Завтрак должен покрывать 35% от общей дневной калорийности. Преимущественно он должен состоять из сложных углеводов и белковой пищи. Можно употреблять различные каши, яйца, молочные продукты и фрукты.

Если с утра у вас нет аппетита, попробуйте приготовить себе белковый коктейль. Его можно сделать самостоятельно из творога, молока и ягод, смешав все в блендере.

Дополнительно попробуйте добавить немного ванили, корицы или капли для придания вкуса Flavdrops.

Рекомендуется после пробуждения выпить стакан чистой воды или свежевыжатого сока, чтобы постепенно запустить процесс работы ЖКТ. Для людей, стремящихся к похудению, утром стоит также добавить в рацион L-карнитин и витаминный комплекс. Не забывайте, что завтрак — один из важнейших приемов пищи.

Второй завтрак

Этот прием пищи является неотъемлемой частью дробного питания. На него приходится 10% всего рациона. Сюда можно включить фрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы, различные овощные или фруктовые салаты, нежирные молочные продукты. В целом он представляет из себя здоровый и полезный перекус.

Обед

Обед — это 30% от дневной нормы калорийности среднестатистического человека. Это должен быть полноценный прием пищи, состоящий из нескольких видов блюд. Не забывайте о потреблении клетчатки. Она хорошо очищает ЖКТ, дает чувство сытости, выводит токсины и шлаки. Высокое содержание клетчатки есть в различных салатах и зеленых овощах.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Особое внимание уделяйте своим перекусам. Чай с пряниками лучше заменить на стакан кефира или сухофрукты. Перекус должен быть легким. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.

Ужин

Для ужина подойдут мясные или рыбные блюда, салаты из свежих овощей. Рыба очень богата полиненасыщенными жирами омега-3 и омега-6, которые лучше усваиваются в вечернее время. Последним приемом пищи может быть казеиновый протеин или творог. За счет длительного усвоения, они обеспечат организм аминокислотами в первые несколько часов сна.

Соблюдайте питьевой режим, выпивайте не менее двух литров воды. Любая диета, при отсутствии достаточного количества воды, не только не эффективна, но и вредна. С её помощью активируется работа почек, и процесс выведения метаболитов жизнедеятельности работает в нормальном режиме.

При соблюдении основных принципов дробного питания, первые результаты вы увидите уже через пару недель. Подсчитайте свою суточную норму калорий и равномерно распределите их на небольшие приемы пищи.

Не нужно резко убирать углеводы и жиры, начните с элементарного отказа от вредной пищи. Это будет первым толчком для ускорения обменных процессов в организме. При хорошей динамике снижения веса продолжайте удерживать эту калорийность.

Не нужно резко убирать углеводы и жиры, начните с элементарного отказа от вредной пищи. Это будет первым толчком для ускорения обменных процессов в организме. При хорошей динамике снижения веса продолжайте удерживать эту калорийность.

В дальнейшем, пробуйте постепенно уменьшать количество углеводов, примерно на 15-20% каждые 10-15 дней.

О дробном питании существует достаточно много положительных отзывов. В бодибилдинге большинство соревнующихся спортсменов используют такую систему в своей подготовке. На своем опыте я тоже убедился в ее результативности. Она подойдет не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто стремится набрать мышечную массу, причем с сохранением талии.

Дробное питание сложно назвать диетой, скорее это плавный переход на здоровое питание. Для тех, кто хочет сбросить лишние 20 кг за неделю, такой метод не подходит. Снижение веса будет проходить постепенно, а результаты сохраняться надолго.

Похудение на дробном питании

Главная :: Средства для похудения

Довольно часто при изучении информации по похудению можно встретить совет принимать пищу небольшими порциями, но часто. Обычно такие рекомендации присутствуют в любой диете.

Однако мало кто знает, что можно избавиться от надоевшего лишнего веса, всего лишь применяя дробное питание, не ущемляя при этом свои пристрастия в еде.

Смысл такого питания заключается в принятии пищи через каждые 2,5-3 часа (в общей сложности 5-6 раз в день), разделив при этом пищу на маленькие порции. При таком питании в неделю можно потерять от 1 до 1,5 кг. Можно даже сказать, что это образ жизни, а не диета.

Учеными доказано, что при длительных перерывах между приемами пищи в организме вырабатывается гормон грелин. Этот гормон вырабатывает слизистая желудка. С увеличением его концентрации в крови человек начинает ощущать острое чувство голода.

Если же пища поступает в желудок достаточно часто, грелин не успевает вырабатываться в таких количествах, способных вызвать чувство голода. В этом и заключается принцип дробного питания, которое иначе называется «грейзингом» (в переводе с англ. «пастись»).

Помимо всего прочего дробное питание поможет не только расстаться с лишним весом, но и оздоровить организм, так как обмен веществ ускоряется, а из организма выводятся токсины и шлаки.

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Дробное питание рекомендовано медиками и диетологами.

Виды дробного питания

Можно выделить два принципиальных подхода к дробному питанию.

Первый подход заключается в том, что человек принимает пищу сразу же, как только начинает чувствовать голод. Как только чувствуется насыщение – еду необходимо прекратить. Даже если через несколько минут вы снова захотите есть – пожалуйста. Главный принцип – не переедать.

Второй подход несколько иной. В данном случае необходимо разбить приемы пищи на 5-6 раз в день. В это число входит три полноценных приема пищи и 2-3 небольших перекуса.

Для тех, кто хочет основательно похудеть, такой вариант подходит как нельзя лучше. В результате вы не будете испытывать чувство голода в течение дня, а значит, в результате вы съедите меньше пищи и меньше калорий.

У вас получается худеть и не голодать.

Остановимся подробнее на понятии «небольшая порция». В некоторых источниках можно встретить рекомендации по уменьшению обычной порции в два раза. Если не брать в расчет тех, у кого размер порции равен размеру полноценной кастрюли, тогда можно сказать, что «небольшая порция» — это половина стандартной тарелки.

Принимать пищу необходимо не торопясь, тщательно пережевывая. При таком способе еды насыщение наступает гораздо быстрее и в физическом, и в моральном смысле. Чтобы у вас лучше получалось следовать рекомендациям, купите себе персональную маленькую тарелку и ложку. На маленькой тарелке даже небольшая порция будет казаться стандартной.

Принимать пищу необходимо не торопясь, тщательно пережевывая. При таком способе еды насыщение наступает гораздо быстрее и в физическом, и в моральном смысле. Чтобы у вас лучше получалось следовать рекомендациям, купите себе персональную маленькую тарелку и ложку. На маленькой тарелке даже небольшая порция будет казаться стандартной.

Лучше всего переходить на дробное питание в выходные дни. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи были не больше 3 часов. Вы должны всегда чувствовать себя сытым, или почти сытым.

При составлении дневного рациона необходимо следить за возможным дефицитом белков и углеводов. Из всех продуктов питания подавляют выработку грелина именно белки. Они же утоляют чувство голода на более длительное время.

Кроме всего прочего не стоит забывать о том, что для запуска процесса сжигания жира в рационе обязательно должны присутствовать омега-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в рыбьем жире, оливковом нерафинированном масле, в льняном или горчичном масле.

Не следует забывать и про микроэлементы, витамины, а также достаточное количество воды. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, выбирайте для дробного питания продукты с низкой калорийностью.

Если рассмотреть подробнее каждый прием пищи, то завтрак лучше всего делать плотным и состоящим их углеводов, например, из каш. Лучше всего завтракать не позднее часа после пробуждения. На обед необходимо употреблять горячие блюда (супы, вторые блюда).

Ужин также должен состоять из горячего блюда (тушеные овощи, мясные блюда). Между основными приемами пищи необходимо устраивать перекусы. Последний прием пищи должен быть до 19 часов или же за 3 часа до сна.

Если вы захотите есть после ужина – можно выпить овощной сок или кефир, но не позднее часа до отхода ко сну.

Сделайте запас всевозможных «правильных» продуктов, таких как сухофрукты, орешки, хлебцы, йогурты, свежие фрукты, курица, рыба и мясо. Для перекусов лучше всего подойдут творог, кисломолочные напитки, булочка с отрубями, хлопья, зерновые хлебцы и мюсли. Неплохим вариантом для перекуса могут быть и овощные супы, каши. Но никогда не стоит устраивать перекус чипсами или шоколадным батончиком.

Сделайте запас всевозможных «правильных» продуктов, таких как сухофрукты, орешки, хлебцы, йогурты, свежие фрукты, курица, рыба и мясо. Для перекусов лучше всего подойдут творог, кисломолочные напитки, булочка с отрубями, хлопья, зерновые хлебцы и мюсли. Неплохим вариантом для перекуса могут быть и овощные супы, каши. Но никогда не стоит устраивать перекус чипсами или шоколадным батончиком.

Еще одним главным моментом, о котором нельзя забывать, является употребление воды. Необходимый для нормальной жизнедеятельности объем воды должен составлять 2-3 литра в сутки. Из алкогольных напитков наиболее безвредными для фигуры являются красное сухое вино, шампанское брют.

Если вы решили соблюдать дробное питание, не забывайте о необходимости физических нагрузок. С их помощью вы похудеете быстрее и легче, а также обретете фигуру своей мечты.

Результаты дробного питания, отзывы о похудении

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что преимуществами дробного питания являются:

По отзывам худеющих, дробное питание дает очень хорошие результаты даже без специальных жестких диет. Обмен веществ ускоряется, люди худеют быстрее – вот такой процесс.

Из недостатков частого дробного питания можно отметить увеличение количества времени, затрачиваемого на приемы пищи. Однако, если вам очень нужно похудеть, данный факт не должен быть вашей проблемой.

Смотрим также: Меню дробного питания

Также рекомендуем ознакомиться с мнением диетолога Ковалькова по поводу дробного питания. Мнение очень странное, но заставляет задуматься о некоторых вещах. Смотрите сами:

Оставить комментарий

Популярные новости

загрузка…

Дробное питание для похудения: меню. Видео отзывы

Диеты вида «с утра яйцо и кофе, в обед две морковки, вечером – ничего» еще пользуются определенной популярностью, однако уже давно начали отходить на второй план. Сейчас желающие похудеть стали более ответственно относиться к своему организму, изучать больше необходимой научной литературы, поэтому в большинстве современных диет фигурирует такое понятие, как дробное питание.

https://www.youtube.com/watch?v=cS7tszRAXTI

Дробное питание улучшает кровообращение в органах пищеварения и во всем организме в целом, это благоприятно сказывается на здоровье и самочувствии

Дробное питание называют также модным термином грэйзинг (от англ. to graze – «пастись»).

Основная идея грэйзинга заключается в том, что в течение дня человек ест не менее 5 раз в день, но небольшими порциями (стандартный размер порции – примерно 200 граммов). Между более крупными приемами пищи предусмотрены перекусы. В итоге, потребляя в целом необходимое для организма количество пищи, человек не остается голодным.

Напротив, многие из тех, кто впервые пробует дробное питание, утверждают, что в них просто не влезает столько пищи.

Основное достоинство дробного питания для желающих похудеть, разумеется, заключается в отсутствии постоянного чувства голода, а значит, и постоянных срывов, вроде ночного опустошения холодильника.

Кроме того, в меню многих диет, основанных на дробном питании, нет строгих запретов определенных продуктов.

Так что, например, сладкоежки вполне могут в один из перекусов позволить себе кусочек шоколадки.

Отсутствие постоянного чувства голода приводит к снижению суммарной калорийности съеденной за день пищи

Перекусив за час-полтора до обеда, в сам обед человек съест значительно меньше, чем съел бы, будучи голодным.

Приверженцы дробного питания утверждают, что он разгоняет метаболизм – съеденная пища начинает перерабатываться куда быстрее, не откладываясь мертвым грузом в проблемных зонах. Похудение происходит не резкими скачками, а плавно, что для организма является куда меньшим стрессом.

Приверженцы дробного питания утверждают, что он разгоняет метаболизм – съеденная пища начинает перерабатываться куда быстрее, не откладываясь мертвым грузом в проблемных зонах. Похудение происходит не резкими скачками, а плавно, что для организма является куда меньшим стрессом.

Так как организм чрезвычайно зависит от режима питания, от дробного питания каждый день в одно и то же время нормализуется и режим дня в целом, следовательно, вы будете лучше высыпаться и лучше себя чувствовать.

Конечно, находятся и диетологи, которые стремятся полностью опровергнуть все утверждения о пользе дробного питания. Например, приводятся некоторые статистические данные, говорящие о том, что ни дробное питание, ни даже 36-часовая голодовка вообще никак не влияют на скорость обмена веществ.

Кроме того, противники дробного питания утверждают, что грэйзинг нарушает привычный для организма гормональный обмен и наносит серьезный удар по печени и почкам.

Переход на дробное питание не означает, что теперь можно есть абсолютно все. Вредные продукты из рациона придется исключить в любом случае. Орешки, чипсы, шоколад и сладкие соки – это плохие варианты перекусов

А группа голландских ученых, проводившая эксперимент с поглощением чипсов, уверена, что именно от дробного питания набор веса осуществляется быстрее.

На самом же деле не стоит забывать о том, что каждый организм уникален. Действительно, кому-то подобная система может категорически не подойти, вызвав еще большие проблемы с весом и здоровьем в целом.

Однако отзывы большинства людей, перешедших на грэйзинг, все-таки говорят об обратном. Кроме того, как и к любому режиму питания, к дробному питанию следует подходить с умом.

Если вы желаете снизить вес, то вряд ли вам поможет дробное употребление чипсов или гамбургеров.

Попробуйте разные диеты, базирующиеся на системе дробного питания, и выберите ту, которая не только позволит вам снизить вес, но и сможет стать постоянным режимом питания

Попробуйте разные диеты, базирующиеся на системе дробного питания, и выберите ту, которая не только позволит вам снизить вес, но и сможет стать постоянным режимом питания

Такую, в которой будет необходимое количество питательных веществ. Внимательно прислушивайтесь к своему организму – и вы сможете добиться желаемых результатов.

Также интересно почитать: вес при беременности.

Что такое дробное питание для похудения: польза, вред, результаты

Перепробовали множество диет, но вес по-прежнему возвращается? Неудивительно: любая диета – это всегда ограничения, на которые организм реагирует стрессом. И как следствие – после того, как диета заканчивается, начинает с утроенной силой делать запасы.

Чтобы вес не вернулся, нужна не трехдневная диета, которая, как правило, только вредит вашему организму.

Нужно изменить сам подход к похудению, раз и навсегда наладить свой рацион таким образом, чтобы было и вкусно, и сытно, и полезно, и при этом не откладывалось на боках. Идеальный вариант – правильное дробное питание (не путать с раздельным!).

О том, что такое дробное питание, как оно помогает похудеть и какие продукты необходимо употреблять его приверженцам, мы сегодня и поговорим.

Дробное питание: что это такое и с чем его едят

Прежде всего стоит запомнить: это – не диета, а образ жизни. То есть ограничивать в потреблении каких-либо продуктов не придется – строгих правил в дробном питании нет. Зато есть ограничения в размерах порций – и в этом, собственно, заключается вся суть дробного питания.

Такая система питания подходит людям терпеливым, пунктуальным, обладающим самодисциплиной. Или тем, что стремится воспитать в себе вышеперечисленные качества. Потому что питаться придется строго по часам, а о “вкусненьком” в перерывах между приемами пищи – забыть навсегда.

Есть часто маленькими порциями – основное правило и принцип дробного питания.

Придется привыкнуть к отсутствию привычных завтраков, обедов и ужинов. Трехразовый режим питания превратится в пятиразовый, “первое, второе и компот” – в маленькие порции. В остальном никаких особых ограничений не накладывается. Главное – чтобы пища была здоровой.

Чем полезно дробное питание: отзывы и результаты

Как такой образ жизни помогает худеть? Никакого волшебства – просто снижается количество потребляемых в сутки калорий. Когда вы едите три раза в день, перерыв между приемами пищи слишком большой, вы успеваете проголодаться, а значит, за обедом или ужином съедаете больше, чем следовало.

Если же промежуток между перекусами небольшой, вы просто не успеваете проголодаться. Вы постоянно находитесь в состоянии сытости, но при этом едите в несколько раз меньше и, соответственно, потребляете меньше калорий. Фантастика, не правда ли?

Дробное питание – это идеальная система, которая поможет вам постепенно, без мук и срывов, обрести фигуру мечты. И вот основные постулаты этой системы:

В последнее время в интернете все чаще пишут о бесполезности и даже вреде дробного питания. Мол, худеть оно не помогает, метаболизм не ускоряет, а полным людям – и вовсе противопоказано.

Но опыт тех, кто уже сбросил вес таким образом, говорит об обратном.

Согласно отзывам худеющих, дробное питание для похудения – идеальный вариант: килограммы уходят навсегда, а вы при этом не испытываете мук голода.

Размер порции при дробном питании

Привыкнуть питаться каждые два-три часа – не единственная сложность, которая вам предстоит. Не менее трудно научиться удовлетворяться определенной порцией на один прием пищи, не подкладывая себе в тарелку дополнительных.

Необходимо есть пять-шесть раз в день: три больших приема пищи приблизительно по 400-500 калорий каждый и 2-3 перекуса – по 200-250 калорий.

Конечно, высчитывать калорийность каждой тарелки супа – дело довольно хлопотное.

Поэтому предлагаем вам определять размер порции буквально на пальцах. Это просто: нужно сжать кулачки и свести их вместе – именно такого размера должен быть ваш желудок в нормальном состоянии.

Поэтому предлагаем вам определять размер порции буквально на пальцах. Это просто: нужно сжать кулачки и свести их вместе – именно такого размера должен быть ваш желудок в нормальном состоянии.

Соответственно, величина порции не должна превышать размер желудка. А теперь – конкретика:

Чтобы было понятнее, о чем идет речь, приведем пример дробного питания на день:

Итак, что же такое дробное питание для похудения? Это прежде всего четкая система, строгое следование которой дает ошеломительный, а главное – стойкий результат.

И многочисленные положительные отзывы о дробном питании для похудения это подтверждают. Можно рассмотреть вариант дробного питания, чтобы улучшить результат.

Ваша задача – найти силы и желание изменить свой образ жизни и рацион питания раз и навсегда. И тогда все обязательно получится!

Поделиться с друзьями
Валентина Матвиец

Врач терапевт со стажем 32 года.

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Срочная медицинская помощь 911
Добавить комментарий